trening dla kobiet

Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]

Zgadza się. Nie ma sensu mieszanie w czyimś temacie, nawiązując do Twojego problemu, treningiem. Złóż swój temat w tym dziale, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu, lub w dziale Ladies SFD, czyli bardziej dla kobiet. Oczywiście w ankiecie działu warto dokładnie opisać swoją osobę i co sprawia Tobie takie problemy, jeżeli chodzi o [...]

Wiele kobiet zaczyna swoją przygodę z bieganiem, ponieważ chce schudnąć. Obok dobrego planu żywieniowego, jest to dobra opcja treningowa, zwłaszcza dla tych pań, które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu albo nie mają funduszy, by kupić karnet na siłownię czy zajęcia fitness. Czy bieganie naprawdę pomaga schudnąć? Możesz schudnąć, pod warunkiem, [...]

[...] białkowe) mają przewagę nad klasyczną żywnością. Aminokwasy pojawiają się we krwi kilkukrotnie szybciej i w większej ilości, co ma niebagatelne znaczenie np. w okresie potreningowym, gdy mięśnie chłoną składniki odżywcze jak gąbka. Typowe białka serwatkowe mają też swoje wady, np. dopływ aminokwasów po dostarczeniu standardowej porcji trwa [...]

Kobiety bardzo często wyważają otwarte drzwi i próbują na nowo wynaleźć koło. Najlepsze rodzaje diet oraz treningów już dawno zostały opracowane, problem polega na tym, iż ludzie szukają dróg na skróty i nie lubią ciężko pracować. Stąd szybko pojawiają się wątpliwości, problemy i pytania. Dlatego jestem zdania, że lepiej jest mieć możliwość [...]

To normalne, że po treningu, nie tylko biegowym, czujemy się głodne. W końcu zużyłyśmy mnóstwo energii. Zdarza się jednak, że niektóre z nas nawet po zjedzeniu posiłku czują niekończący się głód. O co w tym chodzi? Tak naprawdę, to jest to całkiem normalne uczucie. Szczególnie jeśli niedawno zaczęłaś nowy schemat biegania, zwiększyłaś [...]

Kiedyś dowiedzenie się czegokolwiek o treningu było skomplikowane, teraz w serwisie YouTube można przebierać i wybierać w ofertach, w tym filmach pochodzących od najbardziej znanych na świecie zawodników kulturystyki, strongman i trójboju. Niestety ludzie nie są cierpliwi, dlatego mnożą się cudowne sposoby zwiększania efektów poprzez manipulacje [...]

[...] podskoków lub planków nie jest w stanie sprawić, że pozbędziesz się tłuszczu z okolic brzucha. Jednak zmiana stylu życia, odpowiednie nawyki żywieniowe i dobrze dobrany trening pomogą Ci wyeliminować niechcianą oponkę. Podpowiadamy co zrobić, aby spalić tłuszcz z brzucha i osiągnąć wymarzony cel. Dlaczego tłuszcz gromadzi się na brzuchu? [...]

[...] pozbędziesz się niechcianych fałdek. Podsumowanie Pozbycie się boczków to nic innego jak zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z treningiem i suplementacją to klucz do sukcesu. Jeśli będziesz konsekwentnie trzymać się założeń i planu, pierwsze efekty zobaczysz już po 3-4 tygodniach. Grunt to nie [...]

[...] albo idź do domu”, „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, jeśli masz niezwykłe predyspozycje. U większości ludzi zbyt [...]

[...] D oraz utrzymywanie aktywności fizycznej w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości. Ćwiczenia zapobiegają dalszej utracie masy kostnej w późniejszym życiu. Warto wykonywać trening siłowy, ponieważ zwiększa on gęstość kości. Skorzystać na tym powinny szczególnie kobiety po menopauzie. Nie dość, że panie mają "drobniejsze" kości i są nieco [...]

[...] nosić makijaż? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Niestety spotykają się one czasem z osądem, złośliwymi komentarzami i nieciekawymi spojrzeniami, jeśli decydują się na trening w makijażu. Warto jednak wspomnieć, że istnieje wiele powodów, dla których ktoś mógł zdecydować się na trening w make-upie. Nie oceniajmy zatem zbyt pochopnie. Brak [...]

Kiedy ćwiczysz, to chcesz czerpać z treningu jak największe korzyści. A co, jeśli masz mało czasu, ale i tak chciałabyś go wykorzystać najlepiej, jak to możliwe? Są na to sposoby! Zobacz, co możesz zrobić, żeby czerpać z krótkich treningów jak najwięcej. Dobrze dobierz ćwiczenia Gdy Twój czas jest ograniczony, to musisz go dobrze wykorzystać. [...]

[...] mają również dodatkową zaletę śledzenia składu ciała w czasie, dzięki czemu użytkownicy mogą łatwo zobaczyć, jak zmieniają się ich wyniki w odpowiedzi na takie czynniki, jak trening lub cykl menstruacyjny. Zaawansowane technologicznie wagi, mogą synchronizować się z aplikacjami w smartfonach i z zegarkami, aby użytkownik miał bardziej szczegółowy [...]

Sen to proces wspólny dla całego królestwa zwierząt, od muszki owocówki, przez ryby a skończywszy na ssakach. Bezsenność ma ogromny wpływ na fizjologię człowieka i jest powszechnie kojarzona z zaburzeniami metabolicznymi (otyłość i cukrzyca), chorobami układu krążenia (nadciśnienie) oraz zaburzeniami psychicznymi (lęk i depresja). Co więcej, [...]

[...] polega na wykonywaniu określonej liczby ćwiczeń ułożonych w obwód, innymi słowy ćwiczeniu kolejno wszystkich partii mięśniowych, z krótką przerwą wypoczynkową. Odmianą treningu obwodowego jest ACT (ang. aerobic circuit training). Uwaga, trening obwodowy wcale nie musi być wykonywany ze sztangą, hantlami czy na maszynach. Wcale nie jest też [...]

[...] kształtowania sylwetki, więc jeżeli taki jest Twój cel, to wybór jest prosty. Każda inna forma aktywności fizycznej może być przydatna, ale zdecydowanie najlepszy jest trening typowo siłowy, angażujący do pracy mięśnie w odpowiedni sposób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i wrzucić do [...]

Co wybrać dwa razy w tygodniu siłownie czy dwa razy w tygodniu zajęcia z boksu po godzinie? Co bardziej poprawi moja sylwetkę typu zarysowanie miesni brzucha? Kobieta, 22 lata.

[...] bym skupił się na budowaniu masy mięśniowej. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale podstawą tego jest nie tylko dodatni bilans kaloryczny, ale również solidny trening siłowy. Sugeruję poczytać na ten temat i wrzucić plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących lub ladies sfd. [...]